5 10 15

PIĄTEK --trening z cyklu "Pozwolić dorównać Jurkowi ;-D WL 6 x 100kg 4 x 4 x 115kg 3 x 125kg wlw 3 x 6 x 90kg rozpiętki płaska 4 x 15 x 15kg Podciąganie na drażku ,neutralny szerokość barków 6 x 8 Przyciąganie górnego do klaty podchwyt szerokość barków 8 x 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Łamana francuz siedząc 5 x 12 x 40kg górny podchwyt prostowanie [...]

15 minut barki i klata.Masaż początkowo na "5" bez docisku i stopniowo zwiększane do "10" ( połowa max ) z mocniejszym dociskiem do ciała i muszę przyznać że trzepie ładnie |-) ,aż w bańce trzeszczy}:-( Jutro planuję rowerowanie zobaczę jak od razu po działa ,czy rozlużnia i rozpręża :-D

NIEDZIELA --wstawanko 5-ta --powrót z pracy 18-sta ,temperatura poniżej10 stopni ale bezwietrznie i przyjemnie ,lecz jakoś nie mogłem się przemóc aby przebrać się i wyskoczyć na rowerowanie :-( ,wyszykowałbym się na 19-stą a to już prawie ciemno się robi (wymówka zawsze się znajdzie 18:20 trenażer rozłożony i rozgrzewka na trasie 4km ,a następnie [...]

Czwartek Mistrzostwa Polski niepełnosprawnych Bydgoszcz 01-03 / 05 /2021r przełożone chyba na jesień . Jeden start już mi wypadł z kalendarza :-( ,a najgorsze że kilka dni urlopu na te dni wybrałem i muszę ten urlop wykorzystać ,mamy urlopy już rozpisane i wszystkie dni do końca listopada są zajęte ,a urlopuję się jeszcze w 2-giej połowie lipca i [...]

PIATEK tydzien 3 Dzień 3 z Ajazy Dawno tak późno nie trenowalem,po dyżurze 12 godz szybko na siłkę i krótki czas na ćwiczenia bo zamykają WL 3 x 8 x 107,5kg 1 x 8 x 107,5kg + 5 x 107,5kg Podwójny triceps 4 x 10 x 15kg Przenoszenie za głowę 3 x 12 x 35kg Górny do klatki 3 x 15 x 50kg Guma triceps 1 x 100

152,5 kg w Trutovie wygląda na cięższe , ale było na komendy ze stopem i może dlatego ? Po raz kolejny wyrażę swoją opinię na temat Twojego treningu przed startem. Wchodzenie na maksa na 3-4 dni przed startem, jest naprawdę złym pomysłem.... oczywiście według mojej wiedzy i jakiegoś tam doświadczenia. Powodzenia na starcie, nie wiem czy uda mi [...]

Dzień 115 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x [...]

Witajcie, Niby zaczęłam i zaraz przestałam choroba i wyjazdy kilkudniowe nie sprzyjają treningom ani trzymaniu miski. Nie jestem w stanie nic wrzucić z zeszłego tygodnia bo stołowałam się na mieście i u znajomych, nie miałam jak zajrzeć ludziom do garów i pomierzyć co tam wrzucali. Starałam się by nie przesadzać z weglowodanami (widzę, że [...]

Hej ponownie Przyznaję bez bicia ze wczoraj zawaliłam dzień z dietą:///// Zjadłam babciną szczawiówkę na tony i nie mogłam się po niej swobodnie ruszać kilka godzin (nie zrobiłam treningu aerobowego:/). Za szybko, za dużo, oby więcej nie. Wieczorem dołożyłam czerwone wytrawne wino i wyszedł tragiczny bilans kaloryczny. Także podsumowując piątek [...]

W końcu skatowałem łydki tak jak chciałem :D Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-39,5kg,36-39,5kg,30-44,5kg,26-44,5kg "Syzyfiki" 2x15-24,5kg,2x15-24,5kg,2x11-29,5kg,2x12-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-39kg,15-39kg,12-44kg,12-44kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]

KLATA / PRZÓD I BOK BARKÓW 10 min bieznia lekko rozciąganie lekko Pompki na poręczach 5 Serii Po 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 21kg 8x 26kg 6x 28,5kg zabrakło siły :( a mialo byc 31 ;/ 10x 21kg Squeezy Press 10x 18,5kg 8x 21kg 8x 21kg Rozpiętki na płaskiej 10x 8,5kg 10x 8,5kg 12x 6kg Military press DROPSETS 6x 20kg 6x 30kg 6x 40kg 8x 30kg [...]

Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej [...]

Witam:-) Tydzien 1 Dzien 3 Dziesiejszy poranny trening przebieg pomyslnie,chociaz mialam malutki problem z podniesieniem dupska z lozka.Ale w koncu wstalam o 4.30:-) Micha na dzis jak wczorajsza.Wszystkie czyste jak do tej pory. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

Tabela typera po II kolejce: 1. Bodymaker 15 pkt. (7) Dawid.fcb 15 pkt. (9) 3. chopinos 13 pkt. (5) 4. Vieira 12 pkt. (5) 5. KafarXXl 11 pkt. (6) seba 1307 11 pkt. (6) Beev 11 pkt. (6) _uk 11 pkt. (6) 9. dcjuba 10 pkt. (5) Fazz 10 pkt. (5) Baca 10 pkt. (7) 12. Gagarin 9 pkt. (4) Erminho 9 pkt. (6) 14. Krzysiek12 8 pkt. (3) Erulf 8 pkt. (4) [...]

Dzięki Arph :-) ------------------------------------------------------------------- 30.04 (środa) DT A 1. Przysiad r 2x12-15, 4x8-10 r: 15kg/18kg 23kg/26kgx8/7/23kg 2. Przysiad bułgarski 3x10-12 cc x12/8+4/7+5 3. RDL 4x8-10 28kg/33kg/36kgx8/6 4. Wypady w tył 3x10-12 cc x12/9+3/12 5. Łydki stojąc 2x max 8kgx25/18kgx20 + rozciąganie ok. 25min [...]

Witam wszystkie cipki!*****owo bylo z hręgimslupem, ale jakoś przy pomocy pasa ukończylem nogi czwartek- nogi 1.Siady 225lbs (102,3 kg) X 14 245lbs (111,4 kg) X 10 275lbs (125 kg) X 8 315lbs (143.2 kg) X 6 (sila poszla w siadach) 2. Suwnica 580lbs (263,6 kg) X 12 580lbs (263,6 kg) X 10 580lbs (263,6 kg) X 8 580lbs (263,6 kg) X 6 3.prostowanie na [...]

Mis ok to spróbuje następnym razem opierając się o ławkę :-) a i jak dobrze zauważyłam Mis w poprzedniej wypisce tj z dnia 31 rozkład powinien być :100/50/200, zapomniałam zmienić w szablonie :-P Dzień 33, Tydzień 5, 29.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10 [...]

TRENING - BARKI I PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 4 serie - 16, 20, 10, 12(kolega podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 12 x 17 kg, 9 x 19,5 kg, 6 x 22 [...]

przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65*6 /72,5*5 80*6/ 82,5*6 / 85*6/87,5*5 100*6/ 102,5*6 / 105*6/102,5*5 110*6/ 112,5*6 / 115*6/117,5*5 120*6/ 122,5*6 / 125*5/132,5*5 130*6/ 132,5*6 / 135*5/147,5*5 140*5/ 142,5*4 / 145*5/ - lepiej , łatwiej , głębiej , dynamiczniej niż w zeszłym tygodniu stał za mna Artur więc sprawiedliwie [...]